Série syl (11 items)

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To Do (11 left)

  •  posição de agachamento lateral seguido de salto com elevação de uma perna (20 cada lado)
  • elevação de quadril elevado com apoio no calcanhar(não é redundante ¬¬)(30 vzs)
  • descanso 2min
  • 3x os dois de cima
  • Isometria de quadriceps na parede com elevação unilateral, colocar o calcanhar ao lado do joelho oposto.(15 vzs cada)
  • agachamento pistola (10 cada lado)
  • descanso 2min
  • panturrilha, uma perna só, na guia (50 cada lado)
  • o contrário do de cima (apoiar o calcanhar e elevar a ponta dos pés)(20 vzs cada lado)
  • 3x os dois de cima
  • Agachamentos até exaustão, realmente, tipo, até não dar mais